【導(dǎo)讀】每當(dāng)你看著手機(jī)和平板電腦時(shí)候，會(huì)不會(huì)擔(dān)心眼睛受到永久性損傷？這個(gè)問題也許大多數(shù)人都沒有認(rèn)真的思考過，因?yàn)槲覀円话憷硭?dāng)然的認(rèn)為這是一種非常普通的疲勞癥狀，可事實(shí)真的如此么？下面我們就來討論一下。

問：手機(jī)和平板電腦屏幕發(fā)出的HEV藍(lán)光會(huì)傷眼睛嗎？

答：在過去的幾年中，人類每天在工作和生活中面對顯示屏的時(shí)間變得越來越長。雖然我們都知道如果長時(shí)間盯著屏幕不動(dòng)久坐直接影響我們的身體健康，造成肥胖和心理焦慮等癥狀，但如果長時(shí)間盯著屏幕的話對我們的視力究竟有沒有損害呢？

“沒有人確切的肯定長期使用數(shù)碼設(shè)備能否會(huì)對眼睛造成永久性傷害，”AllaboutVision.com資深編輯Gary Heiting解釋道，“但可以肯定的是，這的確會(huì)導(dǎo)致眼疲勞和讓人感到不適。”

數(shù)字眼疲勞，也被稱作電腦視覺綜合癥，這是一種有據(jù)可查的癥狀。相信許多人在長時(shí)間使用智能手機(jī)或電腦后，都會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視力模糊、視疲勞以及頭部、頸部和背部疼痛等癥狀。

Vision Council在2015年發(fā)布的一份最新報(bào)告顯示，大約有60%的美國人在長期使用電子設(shè)備后都會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞的癥狀，這已經(jīng)接近了三分之二的比例。如果長期以往，那么視疲勞癥狀將會(huì)出現(xiàn)爆發(fā)性增長。

是否會(huì)帶來永久性損害？

手機(jī)和平板電腦會(huì)發(fā)出一種稱之為HEV的光線(也被稱作藍(lán)光)，可能會(huì)對我們的眼睛造成永久性傷害。HEV藍(lán)光是可見光譜中的一部分，它的波長最短同時(shí)能量最高，對我們眼部的組織能夠帶來潛在性的傷害。

“許多護(hù)眼類措施都是防止數(shù)字設(shè)備發(fā)出這種具有破壞性的高能短波光，通過在實(shí)驗(yàn)室中對動(dòng)物的測試表明，HEV藍(lán)光可直接穿透角膜和晶狀體，直達(dá)黃斑區(qū)，可加速黃斑區(qū)細(xì)胞氧化，對視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害。而這也是許多老年人在晚年出現(xiàn)視力永久性喪失的主要原因。”Heiting博士表示。“但是目前還沒有人能夠肯定長期使用數(shù)碼設(shè)備所帶來的HEV光線強(qiáng)度是否足夠多會(huì)帶來永久性的眼部損傷。”

其實(shí)太陽和LED光源也是可以發(fā)出HEV藍(lán)光的光源，但是由于我們不會(huì)連續(xù)幾個(gè)小時(shí)盯著看，因此它們的危害沒有這么明顯。

媽媽常說看電視別離太近是有道理的

我們小時(shí)候在家里看電視，媽媽總是叮囑說不要距離電視屏幕太近，這樣會(huì)傷害眼睛。沒錯(cuò)，距離電視太近的確會(huì)受到HEV藍(lán)光的傷害。

“HEV藍(lán)光對人眼造成的傷害程度取決于很多原因，包括屏幕的技術(shù)、屏幕大小、屏幕亮度、和用戶臉部的距離和持續(xù)的時(shí)間。”Heiting博士表示。“盡管智能手機(jī)的屏幕很小，但是由于用戶更愿意長時(shí)間使用而造成積累性傷害。”

部分問題的原因在于我們看智能手機(jī)屏幕更傾向于睜大眼睛并且眨眼的次數(shù)很少，喜歡一直盯著屏幕看。而我們長時(shí)間專注于屏幕在一個(gè)固定的距離，就會(huì)感到疲勞。

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每天會(huì)盯著屏幕看多久？

來自Mary Meeker的2014年度互聯(lián)網(wǎng)趨勢報(bào)告顯示，年齡在16至44周歲的美國人平均每天要看著屏幕的時(shí)間高達(dá)444分鐘或7.4小時(shí)，其中147分鐘在電視上、103分鐘在電腦上、151分鐘在智能手機(jī)上、43分鐘在平板電腦上。

而這個(gè)盯著屏幕看的時(shí)間幾乎與我們睡覺的時(shí)間一樣長了。根據(jù)Bureau of Labor Statistics的統(tǒng)計(jì)顯示，25至54周歲的美國人平局每天睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)。

我們中的許多人，尤其是在工作中需要大量時(shí)間用到計(jì)算機(jī)的人，每天盯著屏幕看的時(shí)間要更長一些。Vision Council的報(bào)告顯示，大約有三分之一的成年人每天使用數(shù)字設(shè)備的時(shí)間超過9小時(shí)，同時(shí)不同年齡層的用戶之間差異也比較明顯。在每天看屏幕超過9小時(shí)的人群中：

·1946年至1964年嬰兒潮期間出生的人比例為26%；

·1965年至1980年“失落的一代”比例為32%；

·1981年至1996年“富裕一代”比例高達(dá)37.4%；

同時(shí)這個(gè)數(shù)字還在不斷的上升中。而近距離觀看屏幕額外時(shí)間的增加趨勢也被看成了整個(gè)人群近視比例不斷升高的原因。美國國家眼科報(bào)告顯示，現(xiàn)在全美有超過3400萬人患有近視，而這個(gè)數(shù)字到2030年將會(huì)突破4000萬。

如何保護(hù)自己

雖然對HEV藍(lán)光是否會(huì)對人眼造成永久性傷害的結(jié)論還不明確，但是毫無疑問長時(shí)間用眼盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致視疲勞。因此Heiting博士也給出了以下一些建議：

1、電腦和面部保持一個(gè)舒適而且適合的距離(基本上與我們手臂的長度接近)，同時(shí)避免在工作過程中距離越來越近。

2、使用手機(jī)時(shí)也要盡可能遠(yuǎn)離自己的眼睛，要知道你的眼睛距離屏幕越遠(yuǎn)，造成視疲勞的程度就越小。或者可以將屏幕的內(nèi)容放大到適合觀看的距離。

3、每隔20分鐘就休息20秒，看著遠(yuǎn)方或20英尺之外的東西。這就是所謂的“20-20-20法則”。另外，多用手來放松眼部周圍的肌肉，除此之外多閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，讓眼部徹底放松下來。

4、經(jīng)常進(jìn)行眼部檢查。即使是很小的問題，也能夠讓視疲勞導(dǎo)致視力下降。同時(shí)咨詢眼科醫(yī)師佩戴最適合自己度數(shù)的眼鏡。其實(shí)現(xiàn)在也有不少專門在使用電腦和數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)佩戴的眼鏡。

5、購買一些能夠過濾HEV藍(lán)光的眼鏡。目前市面上有許多品牌的眼鏡廠商都生產(chǎn)這種采用特殊涂層的眼鏡，可以過濾掉數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的HEV藍(lán)光。

6、確保你的眼鏡(如果需要的話)擁有AR防反射涂層，消除反射現(xiàn)象可以增加我們觀看的舒適度。

7、多到戶外運(yùn)動(dòng)放松，多親近一下大自然吧。